Nos cours de yoga à Marseille
Une pratique dynamique, un moment de douceur ou un cours pour accompagner la grossesse et l’enfance. Retrouvez votre rythme chez Moonrise, à Marseille 1er, quartier Réformés.
Yoga Vinyasa
Le yoga Vinyasa est une forme de yoga dynamique.
Chaque séance de Vinyasa est unique et créée par le/la professeur(e) en fonction du moment et de l'énergie du groupe...
Les postures (appelées 'asanas') sont réalisées sur une inspiration ou une expiration. Cette attention portée au souffle permet d'entrer petit à petit vers un état de pleine conscience.
Cette forme de yoga vous aidera à accueillir vos émotions et à prendre du recul face au stress quotidien.
Chaque séance commence par des étirements pour soulager les tensions du cou, des épaules et du dos. Puis vous entrez dans un flow (enchaînement de postures) qui rétablit la mobilité des épaules et du bassin et renforce les muscles de la sangle abdominale.
La fluidité du flow vous permet de vous défouler, de renforcer le corps et de l'assouplir afin de 'créer plus d'espace' et de rétablir ce précieux lien 'corps/esprit'.
La pratique se termine par une relaxation guidée, un moment privilégié pour prendre soin de vous. Selon les séances, le professeur pourra vous accompagner en diffusant de la musique, en jouant d'un instrument (koshis, carillons, bâtons de pluie, bols tibétains...), en chantant un mantra ou simplement en laissant entrer le chant des oiseaux depuis les fenêtres du jardin...
Reconnectez-vous à votre esprit en participant à l’une des nombreuses séances de Vinyasa au studio Moonrise !
Tous les cours sont tous niveaux et les débutants sont les bienvenus.
Attention : le yoga Vinyasa n'est pas adapté aux femmes enceintes. Ces séances comportent notamment des postures de gainage pouvant induire un risque de diastasis. Pour votre sécurité, l'accès à ces cours n'est possible qu'après l'accouchement et une rééducation périnéale et abdominale complète. Merci pour votre compréhension.
Yoga Ashtanga
Le yoga Ashtanga est une forme de yoga traditionnelle et dynamique, basée sur la coordination du souffle et du mouvement.
Séance après séance, vous vous initierez à la première série Ashtanga, un enchaînement d'une cinquantaine de postures guidé en sanskrit.
Puissante, l'Ashtanga nécessite la mise en place d'une pratique régulière permettant de mémoriser l'enchaînement des postures debout et assises. C'est pourquoi nous vous proposons un cours pour débutants ou pratiquants avancés, dans lequel vous pourrez découvrir ou approfondir les bases et techniques de la pratique, et explorer de nouvelles postures au fur et à mesure de l'année afin de graduellement mettre en place la « 1ère série ».
Chaque pose est tenue pendant cinq respirations et est liée par une transition, appelée 'vinyasa'. Cet enchaînement se fait de façon rythmée afin d'élever la température du corps et d'évacuer les toxines.
La pratique est accompagnée d'une respiration profonde ('ujjayi'), de l'usage des 'bandhas' ('serrure' ou 'verrou') ainsi que de la maîtrise des points de regard ('drishti' : 'vision', 'fait de voir').
La séance se termine par une relaxation guidée où vous ressentirez un état de détente profond.
Attention : le yoga Ashtanga n'est pas adapté aux femmes enceintes. Ces séances comportent notamment des postures de gainage pouvant induire un risque de diastasis. Pour votre sécurité, l'accès à ces cours n'est possible qu'après l'accouchement et une rééducation périnéale et abdominale complète. Merci pour votre compréhension.
Yin Yoga
Dans notre monde ultra connecté et sans répit, le yin yoga est une bénédiction. Ici, on ne vient pas transpirer, on vient se retrouver, prendre du temps pour soi avec une pratique douce, parfaite pour rééquilibrer le corps et l'esprit. Ce yoga doux mais puissant complétera parfaitement vos pratiques dynamiques!
Les séances: la voix de l'enseignant nous guide afin d'entrer dans un état proche de la méditation, relâcher et travailler avec notre respiration. Les postures proposées se font au sol et sont tenues longtemps. Ici on ne stimule pas nos muscles mais on les étire et on travaille sur nos tissus conjonctifs (fascias).
Les bienfaits du yin yoga sont nombreux: une meilleure circulation des énergies, une détoxification de notre corps et une profonde relaxation du corps et du mental. Le yin stimule aussi notre système nerveux parasympathique, responsable de la régulation de notre fréquence cardiaque et de notre digestion.
Le petit plus: notre professeure utilise régulièrement ses instruments de musique afin d'accompagner la relaxation.
En pratiquant le yin yoga régulièrement, les effets ne tardent pas à se faire sentir dans notre quotidien. Très vite, on ne peut plus s'en passer.
Yoga doux
Ce cours est particulièrement adapté aux débutants, aux personnes ayant des soucis de santé et à toutes celles qui souhaitent renouer progressivement avec leur corps ou reprendre une pratique de yoga.
Les asanas (postures) sont travaillés progressivement, chaque séance est répétée sur plusieurs semaines pour permettre aux élèves de se familiariser avec les postures et d'y être à l'aise.
Le cours permet aussi de proposer des variantes dans les postures afin de les adapter à la morphologie des élèves et de tenir compte de leurs difficultés, il peut faire appel à des supports pour faciliter la réalisation des postures tout en obtenant les effets escomptés. La séance se termine par une relaxation guidée, parfois accompagnée de koshis (instruments aux notes douces) pour un moment de détente profonde.
Yoga Pilates
À travers des exercices qui s'inspirent du yoga, de la danse et de la gymnastique, le Pilates propose une méthode de renforcement musculaire qui cible le centre du corps. À travers des exercices spécifiques et une respiration contrôlée, les muscles profonds et posturaux (fixateurs du bassin, lombaires, dorsaux, para-vertébraux, transverse, psoas,…) sont mis en activité pour permettre le maintien des courbures anatomiques, protéger le squelette et les viscères.
Force, souplesse, fluidité, précision et concentration s'installent progressivement.
L'alternance entre les Asanas de Hatha Yoga et les exercices de Pilates vous permettra de:
- Mieux appréhender votre schéma corporel,
- Vous installer dans les postures avec justesse,
- Renforcer votre corps,
- Accroître votre souplesse,
- Améliorer votre coordination,
- Réduire votre stress,
- Augmenter votre capacité de concentration,
- Développer un sentiment de bien-être dans la durée
Tous niveaux, débutants bienvenus.
Attention : le yoga Pilates n'est pas adapté aux femmes enceintes. Ces séances comportent notamment des postures de gainage pouvant induire un risque de diastasis. Pour votre sécurité, l'accès à ces cours n'est possible qu'après l'accouchement et une rééducation périnéale et abdominale complète. Merci pour votre compréhension.
Yoga de la Femme
Le Yoga de la Femme est une méthode basée sur une combinaison très complète de pratiques « féminines » - le Yoga des hormones, le Yoga du visage, le Yin yoga, les postures de yoga, des exercices pour le visage. La séance vous aidera à équilibrer votre système hormonal, à diminuer votre stress, à rebooster votre charme et à vous reconnecter avec votre femme intérieure.
Le cours se déroule lentement dans une atmosphère douce afin de profiter de la parenthèse que l'on ouvre pour se ressourcer avant de replonger dans le rythme de la vie quotidienne.
Ouvert à toutes, tous niveaux et tous âges, y compris les femmes qui sont dans la catégorie des contre-indications de Yoga des Hormones: le cancer hormono dépendant, l'endométriose avancée, les fibromes de plus de 5 cm et pendant les règles. Des modifications seront proposées aux femmes enceintes.
Recommandé pour toutes les femmes et en particulier:
- celles qui, à n'importe quel âge, présentent un taux d'hormones trop bas (crampes menstruelles, sautes d'humeur, déprime, problème de beauté de la peau, …)
- celles qui traversent la ménopause
- celles qui connaissent l'infertilité
- celles qui recherchent un équilibre émotionnel
- celles qui désirent développer leur féminité et leur sexualité
- celles qui voudraient profiter d'un état de bien-être général
- celles qui sont hyper actives
- celles qui, à cause de leur travail intellectuel n'arrivent pas "à décrocher"
Yoga prénatal
Ces séances de yoga hebdomadaires sont dédiées aux femmes enceintes et peuvent être indiquées dès le début de la grossesse ou quand vous en ressentirez le besoin et jusqu'au terme.
La méthode utilisée est celle du Docteur De Gasquet, elle allie la respiration et la posture afin d'apporter le maximum de bien être à la maman et porte une attention toute particulière à la protection du périnée et du dos pendant ces étapes cruciales que sont la grossesse, l'accouchement et la période post-natale.
La séance se déroule en tout petit groupe afin de s'adapter à chaque future maman.
Le yoga prénatal peut se pratiquer à tous les stades de la grossesse et aucune connaissance préalable du yoga n'est requise. Votre professeure vous guidera avec bienveillance en fonction de vos besoins du moment.
Ces séances sont aussi l'occasion d'échanger avec d'autres futures mamans, de prendre soin de votre corps (par des postures, étirements, renforcement musculaire...) et de se relaxer (relaxation sonore, massage, respirations...) pour vivre sereinement chaque étape de cette nouvelle aventure.
Les bienfaits du yoga prénatal:
- Soulager les petits maux de la grossesse
- Accueillir les transformations dans votre corps
- Pratiquer une activité physique en sécurité
- Se préparer sereinement à l'accouchement
- Découvrir toutes les étapes de l'accouchement
- Développer le lien avec votre bébé
- Préparer l'arrivée de son bébé (quel matériel est nécessaire à nos besoins physiologiques)
- Se détendre et prendre un moment pour soi
Durée d'une heure.
Si le créneau proposé ne vous convient pas, n'hésitez pas à nous écrire pour nous faire part de vos disponibilités. Si d'autres futures mamans sont intéressées, une nouvelle séance sera ouverte.
Possibilité de cours individuel ou en couple autour de différentes thématiques: accompagner la future maman lors de l'accouchement / trouver sa position d'accouchement / utilisation du ballon pendant la grossesse / utilisation du coussin de grossesse... ou toute autre demande particulière (durée 1h30: tarif 50 euros).
Yoga postnatal
Ces séances de yoga hebdomadaires sont dédiées aux jeunes mamans avec ou sans leur bébé. Elles peuvent être suivies dès 7 jours après l'accouchement et pendant au moins 6 semaines. La période des 6 semaines après l'accouchement est la plus propice pour 'tout remettre en place' et elle est déterminante pour votre avenir gynécologique, sexuel ainsi que votre épanouissement en tant que femme.
Les premières séances seront axées sur la respiration puis, au fil des semaines, des exercices adaptés vous seront proposés pour retrouver votre corps, le tonifier et l'étirer.
La méthode utilisée est celle du Docteur De Gasquet. Elle allie la respiration et la posture afin d'apporter le maximum de bien être de la jeune maman et porte une attention toute particulière à la protection du périnée et du dos pendant ces étapes cruciales que sont la grossesse, l'accouchement et la période post-natale.
La séance se déroule en tout petit groupe afin de s'adapter à chaque femme.
Vous pouvez venir accompagnée de votre bébé si vous le souhaitez. Dès que vous en aurez besoin vous pourrez faire une petite pause pour le changer, donner le biberon ou l'allaiter.
Il n'est pas impératif d'avoir suivi les cours de yoga prénatal même si cela vous aidera à intégrer plus rapidement. Votre professeure vous guidera avec bienveillance en fonction de vos besoins du moment.
Ces séances sont aussi l'occasion d'échanger avec d'autres jeunes mamans, de prendre soin de votre corps (par des postures, étirements, renforcement musculaire...) et de se relaxer (relaxation sonore, massage, respirations...) pour vivre sereinement chaque étape de cette nouvelle aventure.
Les bienfaits du yoga post-natal:
- Reprendre contact avec son corps
- Prendre soin de son corps après l'accouchement (drainer le corps, re-mobiliser le périnée, tonifier la sangle abdominale en douceur, refermer le bassin, éviter le diastasis...)
- Préparer la reprise d'une activité physique
- Apprendre à gérer le quotidien en protégeant son dos et son périnée (porter votre bébé, le bercer, le baigner...)
- Trouver du soutien auprès d'autres jeunes mamans
- Partager un moment avec votre bébé (si vous choisissez de venir avec lui) ou prendre un moment pour vous.
- Se détendre
Durée: 1 heure.
Possibilité de cours individuel ou en couple si vous souhaitez une séance en toute intimité (durée 1h30: tarif 50 euros).
Yoga ados
Les cours ados se déroulent en petit groupe et sont encadrés par Elsa, professeure de yoga certifiée, qui a longtemps travaillé auprès d'enfants et adolescents dans le milieu de l'éducation populaire.
Les séances sont variées et s'adaptent à l'énergie du groupe. Elles commencent généralement par des étirements et des exercices de respiration afin d'apprendre à gérer ses émotions. Puis on découvre et pratique un enchaînement de postures dynamique (flow) afin de prendre conscience de chaque partie du corps et de développer sa souplesse, son endurance et son équilibre.
Si les postures sont les mêmes que pour les adultes, l'intention posée en début de séance est en lien étroit avec les préoccupations des 11 - 15 ans. Ils trouveront au studio un espace de liberté où se défouler et se ressourcer dans une ambiance décontractée et bienveillante.
La séance se termine par une relaxation, véritable boîte à outils dont chacun pourra se servir au quotidien pour prendre du recul et appréhender chaque épreuve avec optimisme.
Le yoga est particulièrement adapté aux adolescents et leur offre un espace de décompression, une 'bulle' qui leur est totalement dédiée au coeur de la semaine. C'est une ressource essentielle dans une société où nos ados sont sur-sollicités et très connectés (écrans, réseaux sociaux et déjà la pression des examens) . Grâce à une pratique régulière, ils vont:
- Apprendre à décompresser et à diminuer stress et tensions
- Avoir une meilleure image de leur corps, apprendre à le ressentir
- Apprécier ce qui les rend uniques
- Mieux se concentrer et développer leurs capacités d'attention et de mémorisation
- Renforcer et développer leur équilibre et leur souplesse
- Stimuler leur créativité
- Gagner en confiance en eux
- S'écouter et se respecter les uns les autres
Cours hebdomadaire, inscription à l'année sur place après une séance d'essai gratuite ! Tarif solidaire possible (minima sociaux et deuxième enfant d'une famille)
Yoga enfants
Le yoga enfant, c'est notre moment de pause à nous, les enfants ! On retrouve les copains et on commence par des jeux pour faire connaissance et souder le groupe. Puis on prend le temps de réveiller son corps et Elsa nous propose une respiration pour apprendre à s'apaiser, se défouler ou à apprivoiser nos émotions. On peut les refaire à l'école avant un contrôle ou le soir avant de s'endormir.
Il y a toujours un nouveau jeu à découvrir: on part à la découverte de nouvelles postures, on devient des guerriers ou des grenouilles, on invente des histoires, on devient une machine infernale tous ensemble... On devient plus souple, on développe notre équilibre et on prend confiance en nous.
Pour revenir au calme on s'allonge sur nos tapis pour la relaxation (un rêve magique) qui permet de développer notre créativité. À la fin de l'atelier, on se sent très bien, comme si les petits soucis s'étaient envolés et on a plein d'astuces pour quand on se sent débordé par nos émotions.
Baby yoga
Baby Yoga est un atelier de motricité libre destiné aux tout petits, dès 6/8 mois et jusqu'à 4 ans.
La motricité libre développe la confiance en soi de l'enfant, favorise son esprit d'initiative et sa créativité. Ici l'adulte n'est plus celui qui apprend à l'enfant mais un 'facilitateur', qui met à disposition, sécurise et présente le matériel si besoin. Il accompagne et encourage l'enfant dans ses découvertes, sans 'faire à sa place'.
Le tout jeune enfant développe sa motricité par sa propre expérience et c'est pourquoi nous pensons qu'il est important de le laisser bouger, explorer l'espace, saisir des objets, sentir les formes, les textures... librement
Pour l'occasion, notre joli studio se transformera pour accueillir différents espaces de jeu en accès libre dans un cadre sécurisé et apaisant.
Vous y trouverez:
- des modules à escalader,
- des jeux d'équilibre,
- une piscine à balles,
- du matériel sensoriel (balles texturées, kaléidoscopes, baguettes pailletées...)
... et bien d'autres surprises à explorer au gré de leurs envies du moment.
Pour connaître les prochaines dates et les modalités d’inscription, contactez Elsa à elsa@moonrise-yoga.com.
Un premier pas sur le tapis
Vous débutez ? Le Vinyasa, l’Ashtanga et le yoga doux accueillent les débutants. Le premier cours d’essai est à 10 €, gratuit pour les enfants.
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