Nos cours de yoga

Yoga Vinyasa

Le yoga Vinyasa est une forme de yoga dynamique. Chaque séance de Vinyasa est unique et créée par le/la professeur(e) en fonction du moment et de l'énergie du groupe. Les postures (appelée 'asanas') sont réalisées sur une inspiration ou une expiration. Cette attention portée au souffle permet d'entrer petit à petit vers un état de pleine conscience. Cette forme de yoga vous aidera à accueillir vos émotions et à prendre du recul face au stress quotidien.

Chaque séance commence par des étirements pour soulager les tensions du cou, des épaules et du dos. Puis vous entrez dans un flow (enchaînement de postures) qui rétablit la mobilité des épaules et du bassin et renforce les muscles de la sangle abdominale. La fluidité du flow vous permet de vous défouler, de renforcer le corps et de l'assouplir afin de 'créer plus d'espace' et de rétablir ce précieux lien 'corps/esprit'.

La pratique se termine par une relaxation guidée, un moment privilégié pour prendre soin de vous. Selon les séances, le professeurs pourra vous accompagner en diffusant de la musique, en jouant d'un instrument (koshis, carillons, bâtons de pluie, bols tibétains...), en chantant un mantra ou simplement en laissant entrer le chant des oiseaux depuis les fenêtres du jardin...

Reconnectez-vous à votre esprit en participant à l'un des nombreuses séances de vynasa au studio Moonrise! Tous les cours sont tous niveaux et les débutants sont les bienvenus.

Yoga Ashtanga

Le yoga Ashtanga est une forme de yoga traditionnelle et dynamique, basée sur la coordination du souffle et du mouvement. Séance après séance, vous vous initierez à la première série Ashtanga, un enchaînement d'une cinquantaine de postures dirigée en sanskrit.

Puissante, l'Ashtanga nécessite la mise en place d'une pratique régulière permettant de mémoriser l'enchaînement des postures debout et assises. C'est pourquoi nous vous proposons un cours ouvert à tous, débutants ou avancés, dans lequel vous pourrez découvrir ou approfondir les bases et techniques de la pratique, et explorer de nouvelles postures au fur et à mesure de l'année afin de graduellement mettre en place la « 1ère série ».

Chaque pose est tenue pendant cinq respirations et sont liées par une transition, appelée 'vinyasa'. Cet enchaînement se fait de façon rythmée afin d'élever la température du corps et d'évacuer les toxines.

La pratique est accompagné d'une respiration profonde ('ujjayi') de l'usage des 'bandhas' ('serrure' ou 'verrou') ainsi que de la maîtrise des points de regards ('drishti' : 'vision', 'fait de voir').

La séance se termine par une relaxation guidée où vous ressentirez un état de détente profond.

Yin Yoga

Dans notre monde ultra connecté et sans répit, le yin yoga est une bénédiction. Ici, on ne vient pas transpirer, on vient se retrouver, prendre du temps pour soi avec une pratique douce, parfaite pour rééquilibrer le corps et l'esprit. Ce yoga doux mais puissant complétera parfaitement vos pratiques dynamiques !

Les séances : la voix de l'enseignant nous guide afin d'entrer dans un état proche de la méditation, relâcher et travailler avec notre respiration. Les postures proposées se font au sol et sont tenues longtemps. Ici on ne stimule pas nos muscles mais on les étire et on travaille sur nos tissus conjonctifs (fascias).

Les bienfaits du yin yoga sont nombreux : une meilleure circulation des énergies, une détoxification de notre corps et une profonde relaxation du corps et du mental. Le yin stimule aussi notre système nerveux parasympathique, responsable de la régulation de notre fréquence cardiaque et de notre digestion.

Le petit plus : notre professeure utilise régulièrement ses instruments de musique afin d'accompagner la relaxation.

En pratiquant le yin yoga régulièrement, les effets ne tardent pas à se faire sentir dans notre quotidien. Très vite, on ne peut plus s'en passer.

Iyengar

Le yoga Iyengar repose sur la précision et l'alignement dans les postures. L'utilisation d'accessoires (briques, chaises, sangles, couvertures) permet à chacun d'entrer dans la posture quelque soit son niveau de pratique, et d'évoluer à son rythme.

Votre professeur, Cédric, est également kinésithérapeute et saura vous ajuster parfaitement quelque soit votre niveau de pratique.

Les cours sont faits pour vous si vous cherchez à comprendre les bons mouvements et les emplacements précis de votre corps, pour soulager les maux de dos et améliorer votre posture.

Excellent si vous débutez et/ou cherchez une pratique moins dynamique et basée sur l'alignement. Ouvert à tous niveaux.

Yoga doux

Ce cours est particulièrement recommandé aux débutants, aux seniors et aux personnes ayant des problèmes de santé ou qui souhaitent renouer progressivement avec leur corps ou reprendre une pratique de yoga.

Les asanas (postures) sont travaillés progressivement, chaque série est répétée sur quelques semaines pour permettre aux élèves de se familiariser avec les postures et d'y être à l'aise. Le cours permet aussi de proposer des variantes dans les postures afin de les adapter à la morphologie des élèves et de tenir compte de leurs difficultés, il peut faire appel à des supports pour faciliter la réalisation des postures tout en obtenant les effets escomptés.

La séance se termine par une relaxation guidée, parfois accompagnée de koshis (instruments aux notes douces) pour un moment de détente profonde.

Yoga Pilates

À travers des exercices qui s'inspirent du yoga, de la danse et de la gymnastique, le Pilates propose une méthode de renforcement musculaire qui cible le centre du corps. A travers des exercices spécifiques et une respiration contrôlée, les muscles profonds et posturaux (fixateurs du bassin, lombaires, dorsaux, para-vertébraux, transverse, psoas,…) sont mis en activité pour permettre le maintien des courbures anatomiques, protéger le squelette et les viscères.

Force, souplesse, fluidité, précision et concentration s'installent progressivement.

L'alternance entre les Asanas de Hatha Yoga et les exercices de Pilates vous permettra de:

Mieux appréhender votre schéma corporel
Vous installer dans les postures avec justesse
Renforcer votre corps
Accroitre votre souplesse
Améliorer votre coordination
Réduire votre stress
Augmenter votre capacité de concentration
Développe un sentiment de bien-être dans la durée

Accessible à tous. Tous niveaux.

Yoga enfants

Enfants 3 - 5 ans

Dans l'atelier des mini-yogis, on retrouve notre petit groupe de copains du yoga. On s'installe en ronde pour accueillir tout le monde et chanter la chanson du yoga puis, quand tout le monde est à l'aise, on réveille notre corps puis on découvre de nouvelles postures de yoga. Elles ont toutes des noms rigolos et faciles à retenir. On se défoule, on fait les foufous. Mais on apprend aussi à s'appaiser quand nos émotions sont trops fortes et à se concentrer sur une activité.

Le meilleur moment, c'est le petit rêve magique à la fin de la séance, qui nous invite dans un monde imaginaire. Au yoga, quelque soit notre état, fatigué ou en pleine forme, on nous propose toujours un petit jeu qui répond parfaitement à nos besoins. Ce qui est super, c'est de montrer tout ce que l'on a appris à papa et maman en rentrant à la maison.

Enfants 6 - 10 ans

Le yoga enfant, c'est notre moment de pause à nous, les enfants ! On retrouve les copains et on commence par des jeux pour faire connaissance et souder le groupe. Puis on prend le temps de réveiller son corps et Elsa nous proposent une respiration pour apprendre à s'auto-apaiser, se défouler ou à apprivoiser nos émotions. On peut les refaire à l'école avant un contrôle ou le soir avant de s'endormir.

Il y a toujous un nouveau jeu à découvrir, on part à la découverte de nouvelles postures, on devient des guerriers ou des grenouilles, on invente des histoires, on devient une machine infernale tous ensembles... On devient plus souple, on développe notre équilibre et on prend confiance en nous.

On termine toujours par une relaxation (un rêve magique) qui permet de développer notre créativité. À la fin de l'atelier, on se sent très bien, comme si les petits soucis s'étaient envolés et on a plein d'astuces pour quand on se sent débordé par nos émotions.

Yoga ados

Ados 11 - 15 ans

Les cours 11 - 15 ans se déroulent en petit groupe et sont encadrés par Elsa, professeure de yoga vinyasa, qui a une longue expérience auprès des enfants et adolescents dans différents pays. La séance commence par des étirements et des exercices de respiration afin d'apprendre à gérer ses émotions et à canaliser son énergie. Ensuite, on pratique un enchaînement de postures dynamique (flow) afin de prendre conscience de chaque partie du corps et de développer sa souplesse, son endurance et son équilibre.

Si les postures sont les mêmes que pour les adultes, l'intention posée en début de séance est en lien étroit avec les préoccupations des 11 - 15 ans. Ils trouveront au studio un espace de liberté où se défouler et se ressourcer dans une ambiance décontractée et bienveillante. La séance se termine par une relaxation, véritable boîte à outils dont chacun pourra se servir au quotidien pour prendre du recul et appréhender chaque épreuve avec optimisme.

Le yoga est particulièrement adapté aux 11 - 15 ans et leur offre un espace de détente, de décompression, de pause, parfait lorsque l'on est hyper-connecté et sur-sollicité. Grâce à une pratique régulière, ils vont :

Apprendre à décompresser et à diminuer stress et tensions
Avoir une meilleure image de leur corps, apprendre à le ressentir
Mieux se concentrer et développer leurs capacités d'attention et de mémorisation
Se renforcer et développer leur équilibre et souplesse
Stimuler leur créativité
Gagner en confiance en soi

Actuellement, le cours ado est partagé avec les plus jeunes dans un esprit de coopération et les postures sont adaptées en fonction des capacités de chacun. Dès que le groupe sera suffisamment important, un créneau dédié leur sera ouvert.

Yoga prénatal

Ces séances de yoga hebdomadaires sont dédiées aux femmes enceintes et peuvent être indiquées dès le début de la grossesse ou quand vous en ressentirez le besoin et jusqu'au terme.

La méthode utilisée est celle du Docteur De Gasquet, elle allie la respiration et la posture afin d'apporter le maximum de bien être à la maman et porte une attention toute particulière à la protection du périnée et du dos pendant ces étapes cruciales que sont la grossesse, l'accouchement et la période post-natale.

La séance se déroule en tout petit groupe afin de s'adapter à chaque future maman. Le yoga prénatal peut se pratiquer à tous les stades de la grossesse et aucune connaissance préalable du yoga n'est requise. Votre professeure vous guidera avec bienveillance en fonction de vos besoins du moment. Ces séances sont aussi l'occasion d'échanger avec d'autres futures mamans, de prendre soin de votre corps (par des postures, étirements, renforcement musculaire...) et de se relaxer (relaxation sonore, massage, respirations...) pour vivre sereinement chaque étape de cette nouvelle aventure.

Les bienfaits du yoga prénatal:

Soulager les petits maux de la grossesse
Accueillir les transformations dans votre corps
Pratiquer une activité physique en sécurité
Se préparer sereinement à l'accouchement
Découvrir toutes les étapes de l'accouchement
Développer le lien avec votre bébé
Préparer l'arrivée de son bébé (quel matériel est nécessaire à nos besoins physiologiques)
Se détendre et prendre un moment pour soi

Durée d'une heure. Si le créneau proposé ne vous convient pas, n'hésitez pas à nous écrire pour nous faire part de vos disponibilités. Si d'autres futures maman sont intéressées, une nouvelle séance sera ouverte.

Possibilité de cours individuel ou en couple autour de différentes thématiques : accompagner la future maman lors de l'accouchement / trouver sa position d'accouchement / utilisation du ballon pendant la grossesse / utilisation du coussin de grossesse... ou toute autre demande particulière (durée 1h30 : tarif 50 euros).

Yoga postnatal

Ces séances de yoga hebdomadaires sont dédiées aux jeunes mamans et peuvent être suivie dès 7 jours après l'accouchement et pendant au moins 6 semaines. La période des 6 semaines après l'accouchement est la plus propice pour 'tout remettre en place' et elle est déterminante pour votre avenir gynécologique, sexuel ainsi que votre épanouissement en tant que femme.

Les premières séances seront axée sur la respiration puis, au fil des semaines, des exercices adaptés vous seront proposer pour retrouver votre corps après la grossesse.

La méthode utilisée est celle du Docteur De Gasquet, elle allie la respiration et la posture afin d'apporter le maximum de bien être de la jeune maman et porte une attention toute particulière à la protection du périnée et du dos pendant ces étapes cruciales que sont la grossesse, l'accouchement et la période post-natale.

La séance se déroule en tout petit groupe afin de s'adapter à chaque femme. Vous pouvez venir accompagnée de votre bébé si vous le souhaitez. Dès que vous en aurez besoin vous pourrez faire une petite pause pour le changer, donner le biberon ou l'allaiter. Il n'est pas impératif d'avoir suivi les cours de yoga prénatal même si cela vous aidera à comprendre la méthode. Votre professeure vous guidera avec bienveillance en fonction de vos besoins du moment. Ces séances sont aussi l'occasion d'échanger avec d'autres jeunes mamans, de prendre soin de votre corps (par des postures, étirements, renforcement musculaire...) et de se relaxer (relaxation sonore, massage, respirations...) pour vivre sereinement chaque étape de cette nouvelle aventure.

Les bienfaits du yoga post-natal :

Reprendre contact avec son corps
Prendre soin de son corps après l'épreuve de l'accouchement (drainer le corps, re-mobiliser le périnée, tonifier la sangle abdominale en douceur, refermer le bassin, éviter le diastasis...)
Préparer le reprise d'une activité physique
Apprendre à gérer le quotidien en protégeant son dos et son périnée (porter votre bébé, le bercer, le baigner...)
Trouver du soutien auprès d'autres jeunes mamans
Partager un moment avec votre bébé (si vous choisissez de participer ensembles) ou prendre un moment pour vous (si vous préférez venir sans votre enfant)
Echanger bons conseils et petits doutes sur cette nouvelle étape de vie
Se détendre et prendre soin de soi

Durée d'une heure. Possibilité de cours individuel ou en couple si vous souhaitez une séance en toute intimité (durée 1h30 : tarif 50 euros).